Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]
1) Na płaskiej 36 zaliczone na 6p (tydzień temu było 35 na innej siłowni:) ). Myślisz, żeby dalej ciągnąć tutaj rampę, czy może zostać trochę na tym ciężarze i np. robić 3 x 5-6p wtedy bez regresji? Niby było te 6p, ale technicznie jednak to jeszcze nie jest to, czego oczekuję:). 2) Słabo coś idą te pompki, trochę odczuwam zmęczenie po wyciskaniu [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: okolo 3500 - 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te [...]
Witam. Przeglądając esefde zauważyłem ten odkopany temat, a czytając tematy pokrewne stwierdziłem że na temat soczewek kontaktowych, a zwłaszcza noszenia ich w podczas uprawiania sportu pokutuje wiele mitów. Sam temat jest ciekawy, a jak widzę było w nim mało wypowiedzi osób stosujących "kontakty". Na wstępie powiem że post dotyczy [...]
Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub prostej 12,8,8,8 (1<2<3<4=5) -wyciskanie hantli na ławce prostej lub skośnej (odwrotnie niż w ćwiczeniu pierwszym) 3x8-10 -rozpiętki hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Triceps: -stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki [...]
System działa na takiej zasadzie, że piszesz sobie recenzje kiedy chcesz. Powiedzmy dzis, za pare dni, za tydzien napiszesz w sumie 6-7 recenzji. Zamawiasz za 2 tyg towar - w komentarzu walisz "napisalem 7 recenzji" i ja ci od zamowienia automatycznie odejmuje 5zł (jak do 150zl zamowienie), albo 7zł jak zamowienie jest na wieksza kwote
TYDZIEŃ 16 15.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 3 x 74kg 3 x 74kg 3 x 74kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 42kg 5 x 49kg 4 x 60kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 14 x [...]
Jakiś tam progres jest ale trochę mały TYDZIEŃ 1 13.08.2013 Przysiad tylni 5 x 43kg 5 x 50kg 5 x 64kg 5 x 78kg 3 x 86kg 5 x 101kg 10 x 81kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 37kg 6 x 46kg 4 x 55kg 3 x 64kg 6 x 69kg 10 x 55kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 6 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 27kg 8 x 27kg Uginanie [...]
TYDZIEŃ 6 17.09.2013 Przysiad tylni 5 x 52kg 5 x 59kg 5 x 75kg 5 x 92kg 3 x 98kg 5 x 118kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 43kg 6 x 54kg 4 x 61kg 3 x 70kg 1 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 3 x cc +4kg 6 x cc Przysiad minął w miarę lekko ale wyciskanie bardzo ciężko ledwo jeden raz podniosłem i już męczyłem się w 4 [...]
TYDZIEŃ 1 18.11.2013 KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 70kg 2 x 75kg 2 x 75kg 2 x 75kg Rozpiętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 36kg 8 x 46kg 8 x 56kg Pompki w podporze tyłem 12 x 10 x 5kg 10 x 10kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Trening bardzo fajny ale ciężki [...]
TYDZIEŃ 9 13.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 1 x 85kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]
no bo nie myśl ze Ci przejdzie w 1 dzien .. jak zlapiesz katar to Cie trzyma 5-7 dni wiec sam rozkmin. daj organizmowie chociaz z tydzien cwiczyc nie musisz ja cwiczylem :) a co do przerywania cyklu zrob jak chcesz jak jestes po 1 strzale to odbloku nie musisz robic a pozniej zobaczysz wchodzac znowu na cykl czy to twoje reakcja organizmu czy po [...]
masa, fbw poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]
Lepiej zacząć od małej ilości minutek a często.Możesz chodzić nawet co 2 dzień ale na naprawdę kilka minutek (np. na 5).Jak się skóra przyzwyczai to można stopniowo zwiększać np. o 1 minutkę.Jak się chodzi raz na tydzień to w celu podtrzymania opalenizny.No i wszystko zależy jakie są lampy. Jak masz poparzenia to musisz poczekać aż się skóra [...]
Don quixet tu się nie zgodzę bo witaminkami się suplementuję regilarnie a glootaminke jednorazowo dołożyłem i sprawdzałem jej działanie. rozczarowałem się w kwestii regeneracji, wspomagania kredy...więc zacząłem sprawdzać działanie na ukł odp i kokretnie nie dbałem o to jak ubrany wychodze na dwór etc i miesiąc nawet kataru.tydzień jak skończyłem [...]
Chyba dopadł mnie syndrom poniedziałku. Nie zadowolony z siadów, nie zadowolony z wyciskania, jedynie żołnierskie przytrzymało jakoś poziom. Ogólnie wychodzi zmęczenie a najbliższy odpoczynek chyba dopiero we czwartek (od siłki oczywiście). Ostatni tydzień całego cyklu: 1. Siady 6x95kg, 4x95kg, 5x95kg 2. Wl: 6x65kg, 5x75kg, 4x75kg - obie serie z [...]
1. Tego teścia delikatnie możesz podbić już teraz. Nie wiem ile teraz pykasz. 2. Za tydzień 0,5mg cabaser/dostinex. Bromergonu nie polecam czuje się na nim gorzej niż z tą wysoka prolka:). 3. Zbiłeś już estradiol tym symexem? Może niższe estro pociągnie prolkę trochę do dołu. Powodzenia. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-05-17 22:27:16
Witam Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!! ZAPRASZAM !!! http://www.sfd.pl/temat246422/ DLA CIEBIE GRUPA III - "Masowa" http://www.sfd.pl/temat246412/ [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
